日記を毎日つけて、自分の行動の振り返りをしよう。
日記を毎日つけて思考や感情の整理をしよう。
理由はなんにせよ、日記をつけようと思ってやり始めた。その後、どのくらい続けられていますか？
私は日記をつけることの大切さは実感していて、いつも「よし、今回こそ！」という気持ちで始めるものの、続かないのですよ。
最初の1週間くらいは割と長めに細々書いてしまって、その後はちょっと面倒になって、だんだん文章量が少なくなり、その日にあったことを箇条書きに書くだけになり、そのまま放置という流れ。
そんな、日記を継続したいけど続けられた試しがない、という私みたいな人間も続けられそうな本を紹介します。
この本の著者は、武蔵野大学アントレプレナーシップ学部学部長やLINEヤフーアカデミア学長などを務める伊藤羊一さんです。
伊藤さんは、毎日の日記と振り返りを続けることで、自分のやるべきことややりたいことを見つけて、大きく人生を変えたそうです。
この本では、伊藤さんが試行錯誤を重ねて完成させた、簡単で誰にでも効果が出るメソッドを公開しています。 １行日記は、紙でもアプリでもカレンダーでもなんでもいいので、気軽に始めることができます。 自分の人生を今からでも後悔しないで生きたい人には、ぜひ読んでみてほしい本です｡
✅本書で紹介されていること
- 1行だけの日記の書き方や振り返りの方法
- 気づきを行動につなげる方法
- 小振り返り、中振り返り、大振り返りといった3つの振り返り方法
１行日記の全体像
「書く」と「振り返る」の２つのフェーズ
フェーズ1 書く（やったこと）
①今日やったことを１行書く
フェーズ2 振り返る
②やったこと・起こったことについて、自分にとっての意味を考える
③そこでの気づきは何かを考える
④次にやるべきことを見つけたら、行動する
書いて振り返ることの効能
書いて振り返ることでよいことがあります。
- より客観的に自分を知ることができる（メタ認知）
- 自己肯定感が上がる
- 過去と現在をつなげる線が見えるようになる
１行日記の具体的な書き方
書き方
✅書く
- １行書くだけ→どんなに忙しい人でも毎日続けることができる
- 書く場所は何でもいい→デジタルでもアナログでもOK
- 書くことを取捨選択する→必要な体験を言葉にする
- できるだけポジティブな表現で書く
- 後で思い出せるようなキーワードを入れておく
✅振り返る
- 「自分にとってどんな意味がある？」と問う
- 「自分にとっての意味」を考えて気づいたことを書く
- 気づきを踏まえて、とるべき行動を見つけたら書く（必須ではない）
✅書き足す
- 事あるごとに読み返して、考える
- 後から読み返して、気づいたことを書き足す
- 何回も見直して、何回も書き足す
３つの振り返り
小振り返り：その日に起こった出来事を振り返る（毎日）
中振り返り：小振り返りをつなげて、共通点発見や他に応用（１週間に１度）
大振り返り：自分の目指す方向に向かっているかを振り返る（半年から１年に１度）
１行日記から得た気づきを行動につなげる
- 仕事や勉強だけでなく、運動やダイエットにも使える
- 気づきは本音を書く
続ける秘訣
習慣化は強い味方
「自分を信じて、過去を振り返り、自分を理解して、未来を考える時間をつくる。その繰り返しの時間こそ大事」
感想
毎日書くのは１行だけなので、自分にも出来そうと思いました。後から何回書き足してもいいので、まずはとにかく１行書くということを習慣化しよう！
書く前にその日の出来事の中で、何を１行として残すのかが重要だと思います。そこに、その人ならではの価値観が反映されると思います。
